睡前听音乐可以帮助减慢我们的心率和呼吸，降低压力荷尔蒙的水平，让我们进入睡眠模式

良好的睡眠是整体幸福感的重要组成部分，为我们的身体、心理和情绪健康奠定了坚实的基础。

然而，全球大约 62% 的成年人觉得他们晚上睡得不好。这种睡眠剥夺的流行正在推动全球睡眠技术和辅助设备行业的发展。

最近的一份报告预计，到 2021 年，全球睡眠技术设备市场将达到 150 亿美元，预计到 2030 年将增长到 670 亿美元。

但是不要为此失眠，因为帮助隐藏在您的播放列表中。

科学说调入调出

越来越多的研究表明，听平静的音乐如何通过诱导有利的反应来改善睡眠，例如减少焦虑、降低血压、减慢呼吸和降低心率。

事实上，研究表明，音乐会刺激整个大脑，包括副交感神经系统，它会向身体发出休息、放松和睡眠的信号。

一项涉及 557 名参与者的 10 项研究的荟萃分析得出了相同的结论，指出音乐可以有效帮助患有急性和慢性睡眠障碍的患者获得更好的睡眠。

但是什么样的音乐可以帮助我们入睡呢?

节奏慢，睡得香

睡眠专家列出了两件在了解什么样的音乐有助于入睡时非常重要的两件事——个人偏好和节奏。

一个人对音乐的个人选择是决定音乐如何影响他/她的重要因素。因此，创建一个自定义播放列表，其中包含过去帮助您入睡或帮助您放松的歌曲。

节奏是指播放音乐的速度，通常以每分钟节拍数 (BPM) 为单位。

一些科学家假设，由于人类的心脏通常以 60 至 100 BPM 的速度跳动，因此听节奏在 60 至 80 BPM 之间的音乐可能有助于与身体自身的节奏同步，从而帮助我们放松、放松和入睡。

但当然，这并不适用于所有人。

睡眠是高度个人化的，音乐偏好也是如此。有些人可能会通过听重金属或硬摇滚来放松——呼吸和心跳变慢。

“所以，无论是硬摇滚、重金属还是巴赫，找到让你的身体感到放松的东西，以及帮助你摆脱头脑的东西，”认知神经科学家和 RoundGlass 研究负责人 David Vago 博士说。

利用大脑的节奏进行良好的睡眠

碰巧的是，人体中有很多音乐。就像心脏一样，大脑也有自己的节奏，某些节奏最适合睡眠。

Vago 说，大约 8 到 12 赫兹的阿尔法波是你会在安静放松的人的大脑中看到的，也许是闭着眼睛躺在床上。(另外，巧合的是，在冥想期间。)

如果您正在寻找可以帮助您入睡的音乐，Vago 建议您寻找可以激活 alpha 频率的歌曲。在不实际测量脑电波的情况下如何找到这样一段音乐?

答案在于倾听你的身体。通过将注意力吸引到您的心跳、呼吸和情绪反应以及它们在听音乐时如何变化，请注意您的身体在告诉您什么。

使用科技睡得更好

谈到睡眠，科技是一把双刃剑。它可以抑制休息，也可以启用休息。如果您必须在就寝时间使用手持设备，请使用它来睡得更香。

有许多健康应用程序提供精选的睡眠播放列表和睡前故事，可帮助您进入安宁的睡眠状态。

让它们成为您睡眠卫生的一部分，以更好地睡眠、优化您的幸福感并过上更健康、更快乐的生活。