你的身体健康会影响你的心理健康，反之亦然。当工作中的事情很艰难时，你可能会感到倦怠，这可能会导致其他身体症状，如极度疲惫或严重的状况，如心跳不规则。

这凸显了照顾健康的重要性，特别是因为倦怠可能会使人衰弱。如果你担心倦怠和低能量水平，遵循健康的饮食，吃大量富含微量营养素的全食物。

倦怠的危险

凯莉安·佩特鲁奇(Kellyann Petrucci)是一位自然疗法医生和《纽约时报》畅销书作家，她曾经经历过严重的倦怠，以至于她在飞机上晕倒了。

当她恢复意识时，她坐在飞机后部的地板上，航空公司人员在她的脖子上放冰块。佩特鲁奇说，她的病情非常糟糕，她一直在意识中进进出出。

健康恐慌使Petrucci意识到她必须缓解和评估她的倦怠。在花时间检查自己之后，她发现自己正在以几种方式耗尽精力。

Petrucci在太多的项目上过度劳累，并与那些消耗她精力的人共度时光。

然而，一个有趣的组成部分对她来说很突出。她的饮食不理想，她没有摄入适当的微量营养素。

如果您正在与倦怠作斗争，请继续阅读以了解在她的饮食中添加微量营养素如何清洁Petrucci的身体并帮助补充她的能量。

抗氧化剂如何帮助“疏通”您的身体

根据Petrucci的说法，人体像河流一样流动，你必须保持健康的习惯，这样它就不会像沼泽一样堵塞。当你的身体“堵塞”时，Petrucci警告说，你可能会出现腹胀、脑雾和倦怠等症状。

如果你觉得你开始经历倦怠，改变你的饮食，增加你的微量营养素的摄入量。这些维生素和矿物质为您的身体提供饮食中可能缺少的抗氧化剂。

虽然Petrucci没有吃不健康的快餐和加工糖果，但她仍然没有得到足够的这些必需的抗氧化剂。

但当她开始增加微量营养素的摄入量时，她分享说她感到更有活力。

她的病情和能量水平的显着改善可归因于肠脑连接，这是缓解倦怠的关键，因为微量营养素为肠道健康奠定了基础。

就像芦荟如何帮助自然舒缓晒伤引起的疼痛一样，获得足够的微量营养素有助于“舒缓，愈合和密封肠道”。Petrucci补充说，微量营养素还可以减少从头到脚的炎症，并“帮助你成为天然的脂肪燃烧器”。

富含微量营养素的食物，有助于补充能量水平

骨汤是Petrucci最喜欢的微量营养素清单的首位，因为它可以给你一个快速的打击。这意味着，如果你感觉特别枯竭，骨汤可以给你一个快速的能量提升。

骨汤是通过炖煮动物的骨骼和结缔组织制成的。它是一种高营养的汤类，常用于汤、酱汁和肉汁。

它也通常作为健康饮料食用。在周末，用您喜欢的动物的骨头制作自己的肉汤，如牛肉，野牛，水牛，鸡肉，鱼，羊肉，猪肉，火鸡，小牛肉或鹿肉。

您还可以添加骨髓和结缔组织，如喙、脚、鳍、蹄或蹄。

骨汤基本配方

虽然网上有很多骨汤食谱，但您并不需要特定的食谱。你只需要一个大锅，水，醋和动物骨头。

成分：

2-4磅(约1-2公斤)的动物骨骼

1 加仑(4 升)水

2 汤匙(30 ml)苹果醋

盐和胡椒粉，适量

制备：

将骨头，苹果醋，动物骨头，盐和胡椒放入大锅或慢炖锅中，将混合物煮沸。

降低火力，让混合物炖煮12至24小时。肉汤煮得越久，味道越好，营养越丰富。

完成后，将肉汤放在一边，让它冷却。

将混合物过滤到一个大容器中，然后丢弃固体。

为了制作最有营养的肉汤，请使用各种骨骼，如牛尾，骨髓骨，指关节和脚。您还可以在一批肉汤中混合和搭配骨头。

你需要苹果醋，因为它有助于将所有有价值的营养物质从骨骼中拉出来并进入水中，这是你下次需要能量提升时将要消耗的。

为了增强肉汤的味道，添加您最喜欢的蔬菜，草药或香料，如胡萝卜，芹菜，大蒜，洋葱，欧芹和百里香。在第一步中添加这些成分。

如果您没有心情在家制作骨汤，您也可以用洋葱等美味的超级食物烹饪。根据Petrucci的说法，洋葱等益生元食物为您的身体提供了良好的“土壤”，让您的微生物着陆。

每21天，您的肠道细胞就会再生。在这个过程中，你需要确保有益的微生物有一个良好的基础来“降落”。这就是益生元食品的用武之地。

如果你正在寻找一些酸和甜的东西，当你感到精疲力竭时，试着吃更多的浆果。

蓝莓，草莓和其他浆果含有微量营养素，可以专门防止氧化应激，氧化应激可以“湮灭自由基”。此外，浆果对您的皮肤健康有益，因为它们可以自然地防止晒伤。

注意你的身体以及它告诉你什么。倦怠会影响你的身心健康，微量营养素可以帮助滋养这两个系统。

Petrucci解释说，你身体中的每个通道都是同时交流的。有生物反馈机制和能量通路贯穿你的身体，它们都必须为了你的整体健康而进行良好的沟通。

当你的能量水平低，你正在与倦怠作斗争时，休息一下，准备一些骨汤或零食一把浆果，以增加你的微量营养素摄入量，并促进这些生物反馈机制和能量途径之间的沟通。