跟踪您的睡眠时间表，以改善睡眠卫生(和您的生活)。

假设您昨晚在晚上11点入睡，并在早上7点醒来，得到了8个小时的良好休息时间。那么，为什么你早上还是很累?

可能是因为您没有足够的深度睡眠才能真正恢复您的身心。但是，您不必猜测自己要花费多少个小时，也不必怀疑自己是否整夜辗转反侧，而是可以通过跟踪睡眠来获取可靠的数据。

让我们探索实现它的多种方法。

使用手机

将技术放在卧室外面是个好主意，但如果您像大多数人一样，睡觉时手机会在床头柜上充电。它也可能取代了您的闹钟。

如果您已经在用手机睡觉，请通过跟踪睡眠来使其适合您。

睡眠应用

有几种应用程序可以使用手机的加速度计或手机发出的声波来检测运动。您所要做的就是将手机放在旁边的床垫上。

每天早上，您将可以看到您睡了多长时间以及在睡眠时移动了多少东西，这可能表明您没有足够的恢复性深度睡眠。

我们最喜欢的睡眠跟踪应用程序是SleepScore(Android和iOS)，Sleep Cycle(Android和iOS)和Sleep Time(Android和iOS)。

苹果手机

iPhone(和其他iOS设备)使用不同的方法来衡量您的睡眠。

在时钟应用中，睡前功能可让您设置睡前和醒来时间。设置好之后，您的手机会在上床睡觉时提醒您，以获取所需的睡眠时间。

启用此功能后，您的手机会在晚上停止使用时以及早上到达时注意大约睡眠小时数。您可以在“健康”应用程序的“睡眠分析”部分中查看该数据。

尽管应用程序是入门睡眠跟踪的好方法，但它们并不是一个完美的解决方案。它们可能会因床垫移动而受阻(如果您与伴侣一起睡觉)，电话可能会从床上掉下来，而且如果电话在床单和毯子下面，也会导致电话过热。

健身追踪器

为了更好地了解您的睡眠状况-您处于REM周期睡眠的时间，或在打while时是否经常走动-您可以使用健身追踪器。

这些设备中有许多已经配备了用于跟踪睡眠的设备。几个Fitbit车型中， Apple关注的 MOTIV环 和其他由整个晚上测量你的运动轨道的所有睡眠效率。

不过请记住，由于这些设备不是专门为睡眠而设计的，因此最好仔细检查一下它们的准确性。例如，根据2012年的一项研究(以及最近的一项诉讼)，Fitbit的活动记录仪高估了67分钟的睡眠时间，这非常重要。

为确保您的健身追踪器不会过高或过低地估计您的出行时间，请使用安全的应用程序或记住睡眠时间的老式方法。

智能床和传感器

如果您想跟踪自己的睡眠，请尝试使用智能床垫或专用的睡眠传感器，例如iFit Sleep HR或Three Sleep Tracker。

传感器可安装在现有床垫的下方或上方，以跟踪运动以及心脏和呼吸频率。他们使用这些数据来告诉您入睡需要多长时间，以及整个晚上每个睡眠周期花费了多长时间。

智能床垫的功能相同，但通常还包括加热和冷却模式以及其他高级功能。

专用的睡眠跟踪器的主要好处不是让健身跟踪器承担双重职责，而是其准确性。第二个好处是不必在睡觉时佩戴腕带，也不必担心腕带会在整个晚上死亡。

编译数据

仅当您实际使用它们时，收集所有这些睡眠数据才有用。经过数天的睡眠跟踪，您将获得有关以下信息的信息：您获得了多少次“深度”睡眠还是“轻度”睡眠，您移动或醒来的频率，每个睡眠周期所花费的时间或-在某些情况下-您打sn的程度。

不幸的是，大多数睡眠应用程序和健身追踪器都没有为您提供有关如何根据这些数据来改变睡眠习惯的大量建议。

以下是常见睡眠问题的一些原因：

如果您没有达到所需的小时数：是时候调整就寝时间或叫醒电话了。

如果您正在睡觉，但睡眠不足：这可能意味着您的卧室太冷或太热，或者您需要减少咖啡因或酒精的摄入量。您可能还患有潜在的睡眠状况，例如睡眠呼吸暂停或失眠，应由医生检查。

如果您在晚上醒来很多时间或辗转反侧：这可能意味着您睡得太热，咖啡因或酒精会干扰您的睡眠，或者您正在承受压力。

应用程序和传感器可以帮助您了解入睡时发生的情况，但是它们并不是看病的替身。如果您每天都醒着筋疲力尽或白天无法保持清醒，则值得检查所有潜在问题。

既然您知道如何追踪睡眠，以下是您的智能家居可以帮助您改善睡眠的方法。

还请阅读并非所有的睡眠技术实际上都可以提供帮助。