徒手体疗法 疗法一 并腿仰卧，两手放松位于体侧。

1.两腿伸直，并腿上举（与地面呈90度），吸气。

2~3.两腿缓慢下摆（与地面呈45度），静止4～5秒。

4.还原成仰卧，呼气。

5～8同1～4，共两组，每组重复练习8～10次。

疗效 加强腹直肌、腹外斜肌和背阔肌屈伸功能，改善机体内脂质代谢紊乱。

提示 并腿向胸前上举时，应调动腹腰部和髋部肌群肌力牵引腿部向上摆举，不可借助于两臂按压地面；两腿回落与地面呈45度时，摆速力求缓慢，有韵律感。