燕麦是粗粮,含有植物纤维,可以帮组清理肠道,热量也不高,含有丰富的营养 可以用牛奶煮燕麦片,这样营养价值更高,不会出现减肥后营养不良的状况,虽然加了牛奶热量变高,但是乳制品会帮助你消耗脂肪,不但不会胖,反而越吃越瘦.要选用鲜牛奶,酸奶等,最好是低脂的.还有牛奶煮麦片的时候不要将牛奶煮沸,保持在80度就可以,否则会破坏营养 水-维生素-水果-麦片 早起后，一杯凉白开，最好是现烧的。

然后可以吃你的维生素之类。

隔个5分钟到15分钟之后吃早餐，期间我们可以打理自己。

先吃一个水果，再用一只小碗装三分之一碗麦片，倒牛奶下去。

配合着一起吃，不但会比较饱也会好吸收。

不喜欢牛奶的话，可以用豆浆。

加一点糖也是没关系的。

因为你吃的水果里面已经含有一定的糖，可以起到一个过渡作用。

让身体适应。

如果有条件的话，建议早上多吃各种生菜。

比晚上吃或者中午吃都有益于减肥，气色还好。

最后就是怎么解决上午太辛苦，饿了又吃不到饭的问题了。

一定不能让自己太饿，太饿了就过度吸收这个大家应该也都听说了。

最好的建议就是太平苏打芝麻味或者原味，不要吃其他味道重的，里面包括调味料在内的添加剂都很多。

饿了，一片。

切记，一片就好。

刚开始可能会觉得不够味道不好吃或者一片饱不了。

但是你试试看坚持一周，就能习惯了。

当然最好的办法就是饿了生的蔬菜水果往嘴里送。

但是，谁也不愿意背着这么重的“行李”到处跑是吧。

如果你实在饱不了，就再加一颗水果。

你也可以尝试在燕麦片里面加杏仁粉冲开来喝，也不错哦。