寻找在冬天睡得更好的方法?互联网上流传着许多睡眠技巧，来自军事睡眠方法睡前洗澡.但一直被推荐的一件事——尤其是在冬天——是 Hygge。

Hygge 已经存在了几个世纪，这个词可以追溯到 1800 年代。作为丹麦和挪威的概念，Hygge 已迅速成为健康空间内的一种趋势，作为鼓励幸福和享受生活乐趣的一种方式。虽然它全年都可以练习，但许多人在冬季喜欢 Hygge，因为它营造了一种舒适和温暖的氛围，正如Hygge 小书所说的那样作者，Meik Wiking。

但什么是 hygge?它是如何工作的?您可以使用 Hygge 来帮助您睡得更好吗?继续阅读以找出答案。

什么是海格?

根据牛津词典，Hygge(发音为“hoo-gah”)是一个丹麦语词，描述了“舒适和舒适的欢乐品质以及健康和满足的感觉”. Hygge 的概念就是从日常压力和生活事务中抽出时间，独自一人或与您关心的人一起放松并享受生活中的小乐趣。

Hygge 通常是通过营造温暖快乐的氛围来实现的。许多事情都被认为是“Hyggelig”，意思是类似 Hygge 的事物，例如依偎在温暖的毯子下、共享美食、享受闪烁的烛光等等。Hygge 很快成为健康爱好者和自我保健狂热者的最爱，丹麦被誉为世界上最幸福的国家之一，绝对值得一试。

虽然 Hygge 被认为更多的是一种生活方式而不是一种实践，但许多人在冬天转向这个概念。在家里营造舒适的氛围，或者让您最喜欢的人围绕在身边，可以改善您的情绪、平息焦虑并帮助您睡得更好。但是，怎么办?

如何使用 HYGGE 改善睡眠

如果您已经尝试了所有在阳光下的睡眠技巧，但仍然难以入睡，那么创造一个类似 Hygge 的氛围或例程绝对可以帮助您缓解失眠。市场上有许多经 Hygge 认证的产品，例如毯子、蜡烛、套头衫和书籍。虽然您不必花很多钱来实现 Hygge，但您可以在家中做一些事情，使它更像 Hygge 并促进更好的睡眠。

设置卧室的气氛

首先为您的卧室设定基调。通过让您的卧室舒适并与外界隔绝，您正在创造一个安全的避风港，让您尽情休息，这可以帮助您感觉更困倦。这不是工作或剧烈活动的地方，而应该只供睡眠使用。接下来，让您的卧室舒适温暖，使用高羽绒被，最好的枕头盖上毯子，让您的床看起来和感觉起来都很温馨。如果您喜欢香水，请添加最好的精油和最好的油扩散器到你的卧室，帮助你放松和诱导睡眠。如果您持续使用特定的气味，您的大脑和身体会很快意识到是时候开始为晚上放松一下了。

点燃一支蜡烛

蜡烛是 Hygge 的重要组成部分，根据Country Living，丹麦人每年人均燃烧 13 磅蜡烛蜡，比世界上任何其他国家都多。点燃蜡烛或观看壁炉中闪烁的火焰会让您的空间感到舒适和亲密。光线不是太亮，但可以为您家中的任何房间增添平静和放松的感觉。

制定一个舒适的就寝程序

有规律的就寝时间对于睡个好觉和保持睡眠卫生很重要. 由于 Hygge 旨在镇静和舒缓，因此您不应该制定太多规则，因为它会开始让人感觉像是一件苦差事，但如果您创建一个舒适的就寝时间程序，其中包括让您放松的事情，您会觉得夜复一夜地做起来更兴奋。由于 Hygge 是关于享受生活中的小事，因此将其添加到您的夜间时间表中，例如花时间和护理您的护肤程序，阅读几页书，喝杯热茶等等。

穿舒适的衣服和睡衣

为了获得极致的舒适感，请购买一双优质的睡衣。随便穿上任何东西睡觉都很诱人，但是拥有一双舒适的专用衣服或睡衣可以对您的大脑和身体产生不可思议的影响。如果你穿的衣服不是为睡觉而设计的，你的大脑就不会将这与睡眠联系起来，你会发现你保持清醒的时间更长或感觉更不舒服。一般来说，睡衣材料对您的皮肤更友好，并且不会有任何摩擦您的接缝或标签，帮助您更轻松地入睡，并在整个晚上保持温暖和舒适。