蛤蟆功又名金鸡喝水功。

相传为岳武穆观鸡喝水后创出的。

　　蛤蟆功共分4步，其具体练法如下， 　　第1步：两手掌撑地，与肩同宽，双脚向后平伸，两脚尖触地，两手屈肘。

此为起式。

然后伸肘引体向前伸出，头向上抬起，口中向外呼出一口废气，两手两脚尖皆触地不动。

接上动，再屈肘引体向后，同时鼻中吸进一口气如此练习一伸一缩，反复数遍。

　　第2、3、4步的动作和呼吸之法皆与第1步相同，不同的是第一步用两手掌撑地，第2步改用五指撑地，策3步用大拇指、食指、中指撑地，第4步也是最难的一步，两手成勾手，用撑手的背部即腕部撑地。

　　练功次数应由少渐多，不可盲目锻炼。

尤其要注意呼吸之法，以免挫伤内气，留下后患。

　　蛤蟆功又名癞团劲，俗称举礅子，为硬功外壮，属阳刚之劲也。

盖练习肌肉之坚实，用以御敌之法，亦铁布衫功之意也。

津沽习此功夫者最多，惜多以练力为主。

如举六十斤、八十斤、一百斤、一百二十斤、一百四十斤，甚有一百八十斤，惜为拙力笨练，并无内壮之可言。

此种功夫，须逐步练习之，不可急进。

先练腕背等部，然后及于肩背胸腹，再进而达于腿股等部。

此为运用功力之法，略近于软功内壮，惟专重于力，不若分水功等之以气为主，而辅之以力也。

初步练习腕臂之力，以石墩最为相宜。

盖举重悬身，其力固聚于腕臂之间，时常行之，力渐强而肌肉亦随之逐渐坚实，如能举至百斤之墩者，如宜僚弄丸，不觉费力时，用弃械赤手行之，凭空作势，提举亦如举墩有如练习阴拳然者，一握放一伸缩间，力聚臂上筋肉隆起，突突成小股状，则肌肉已坚实矣。

于是再练习运力，即握拳作势下垂，而力即运至头脑。

运气如打秋千，则力聚于肩臂，挺肩向后，则力至胸背各部，肌肉之棱起如上述后，上部之功已大成。

于是再练中部之胸腹，其法与铁牛功、铁布衫功相同，可参酌采用之。

但至肌肉坚实时，相继而练习运力之法，中部既成，则更练下部之腰腿。

其法每日站 若干时(即骑马式)，力尽则起立散步，以舒其困，休息片刻，复站之，其时间之久暂，亦逐步增加，待肌肉坚实后，复直立行之，则腿股之肌肉，突突亦成小股矣。

再益以运送之法，全部之力，可以任我之意而运用之，即刀枪亦不易伤矣。

此即技击家所谓“内练蛤蟆气，外练筋骨皮”是也。

盖虽系硬功外壮，而稍兼软功内壮也。

诚却病延年，强身御敌之良技也。