推荐的方法是局部训练法，常见的训练方法如下：拳击、游泳等上肢训练可以锻炼颈肌肉。

2、戴上挂有重物的专业训练帽，这是加强对头部附中的训练。

3、用一个放掉一半气的足球，把球放在头和墙之间，用手撑墙脖子使力将足球压扁，如此重复。

这些都是简单易行的方法。