IYKYK：在炎热的返校阳光下，一个有趣的拖拽早午餐(也许有太多好交易的饮料)或尾门的宿醉似乎只是......比平时更糟，不是吗?老实说，这是因为有时它们是，原因有很多。“这些原因大多与补水有关，”内科医生说。阿里埃尔·莱维坦，医学博士，作者维生素解决方案：两位医生清除关于维生素和健康的困惑联合创始人维生素蒸气.

首先，根据Leitan博士的说法，酒精通常会很快使您脱水 - 并且为了增加伤害的侮辱，白天饮酒通常发生在炎热，阳光明媚的日子里，人们已经有脱水的风险。另一个原因是白天饮酒通常比晚上外出的时间长得多。有时人们以晚上活动的速度喝酒，而没有意识到他们可能在海滩或游戏中的时间是他们的两到四倍。整天在有饮料的海滩上度过，喝着冰镇啤酒参加体育比赛，或者在阳光明媚的星期六去酿酒厂参加单身派对 - 所有这些活动都涉及很多阳光，一整天的事情，四处走走，长途通勤，或以上所有。“这就是为什么白天喝酒有时会比晚餐时喝几杯酒更能使人消失，”莱维坦博士说。“凉爽的温度和坐着，加上饮酒后不久上床睡觉的意图，不会像包括阳光、游泳、观光或从游戏中回家等因素那样消耗你的身体。

此外，正如我们已经知道的那样，酒精会损害你的运动技能和思维。“白天饮酒的另一个风险是，你不太了解和控制你的身体经常会造成伤害.当然，严重程度在扭伤脚踝和车祸之间摇摆不定，“莱维坦博士说。“就更轻微的伤害而言，它们更有可能在白天饮酒后发生，因为人们有时想最大限度地利用他们的一天并继续做事。

TL;博士?当你白天喝酒时，这些卡片肯定会堆在你身上，但是有很多方法可以让自己在第二天早上度过一个不那么痛苦的时光。那么，你如何为一天的饮酒做准备，以便你以后可以享受最大的乐趣并感觉最好呢?请继续阅读。

如何为一天的饮酒活动做准备，使其(相对)结束得好

1. 在一天的饮酒活动之前保持最佳水合作用水平

“为了准备白天饮酒，我建议用力补水，并在几天前开始 —— 认真地——”Levitan博士说。“我会推荐两种液体，如果可能的话，电解质补充剂."

保持水分的另一个关键原因是，保持水分比在为时已晚后意识到你的液体不足，然后在白天饮酒期间尝试弥补它们更容易，说安德里亚·保罗，医学博士，Illuminate Labs的医生和医疗顾问。“乙醇在导致你醉酒的酒精也是一种利尿剂，这意味着它会导致你比平时尿出更多的液体，“保罗博士说。这方面使酒精更脱水。你想进入你的乐趣日准备，所以保持在60至80盎司的水的顶部是一个很好的准备方式。

2. 包装恢复电解质的饮料、片剂或混合物

“关于水合作用，要记住的一件重要事情是，它不仅仅是关于水：电解质也很重要“莱维坦博士说。“你会经常失去大量的电解质当你在阳光下喝酒时，还有重要的矿物质。這就是為什麼人們可以意識到他們脫水，立即喝大量的水，但仍然感覺沒有好多。为了防止这种不良情况，她建议在活动开始前持续补水，并在整个持续时间内继续这样做。

3. 在开始饮酒前先吃东西，并涂上防晒霜

“人们犯的一个大错误，特别是在白天饮酒时，是在饮酒前吃得不够，”保罗博士说。“吃一顿碳水化合物，脂肪和蛋白质平衡良好的膳食非常有助于允许更均匀的酒精吸收，并减少毒性或负面影响的机会。适当的防晒措施(防晒霜，帽子，宽松但遮盖的衣服)也很重要，因为这将有助于防止晒伤或过热的额外副作用。

4.计划少喝比你认为你能处理的少

根据Levinan博士的说法，在任何特定事件中对饮酒量保持适度是预防宿醉的重要组成部分。“在某种程度上，这是因为人们在一天中的消费往往比一夜之间消耗的更多。但含糖饮料通常很容易引起宿醉，因为它们掩盖了你饮用的酒精的强度，“她说。

Levitan博士补充说，没有喝任何(或足够)的水，然后在你感到嗡嗡作响时突然捣碎它通常是感到恶心和呕吐的原因。“呕吐是一个巨大的脱水剂，所以你要尽可能避免这种情况，不要喝太多，不要突然喝水来弥补你丢失的液体。

5. 切记要小心

同样，受伤在白天饮酒时更频繁，因为你可能比晚上去酒吧或餐馆时更活跃。饮用时要小心总是很重要，但在炎热的阳光明媚的环境或水体周围尤其如此。当然，如果你一直在喝酒，永远不要醉酒驾驶或操作机器。

总而言之，您可以享受一天的饮酒，而不必在周末的其余时间里从太辛苦中恢复过来。当你长时间呆在海滩等刺激的环境中时，很容易忘记时间和你喝了多少酒。保持水分，调整自己的节奏，定期进食，随身携带电解质来源，都可以帮助您在玩乐的同时感觉最佳。