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采用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数最好保持在七步或八步。

跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太大改变。

起跨时，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向栏，作跨越的动作。

后腿尽量保持与栏面接近，膝关节与踝关节在过栏时的角度，皆约为90度。

身体越过栏后上身前倾，不仅可使身体重心保持较低位置外，还有助于后腿完成切栏的动作。