马甲线是腹部肌肉群（腹直肌、腹外斜肌等）在低体脂率下形成的两条纵向肌肉沟壑，位于肚脐两侧，与腹肌轮廓共同构成类似马甲背心的视觉效果，是核心力量与体脂控制的双重标志。
马甲线并非单一肌肉，而是腹直肌、腹外斜肌、腹横肌等肌肉在低体脂（通常女性体脂率低于20%，男性低于15%）下因肌纤维分离和筋膜线条显露而形成的自然形态。其明显程度取决于两方面：一是腹部肌肉的厚度和分离度（通过抗阻训练如卷腹、举腿强化），二是皮下脂肪厚度（需通过饮食控制与有氧运动降低）。现代健身中，马甲线常作为女性健身成效的视觉指标，但需注意局部减脂不可能，必须全身减脂配合核心训练。
【常见问题】
问题1：马甲线需要练多久才能出现？
回答1：马甲线出现时间因人而异，通常需要持续核心训练3-6个月，并结合饮食控制将体脂率降至女性20%以下或男性15%以下。体脂基数越低、训练频率越高，显现越快，但不可盲目追求极低体脂。
问题2：每天做仰卧起坐能练出马甲线吗？
回答2：每天做仰卧起坐能增强腹直肌力量，但单独做仰卧起坐效果有限，因为马甲线的显现需要降低体脂并多角度刺激腹部肌肉。建议结合平板支撑、俄罗斯转体、登山跑等动作，并配合全身减脂运动。
问题3：女性练出马甲线后会不会变成“肌肉腹”？
回答3：女性睾酮水平仅为男性的1/10-1/20，极难练出夸张的块状肌肉。清晰马甲线只是低体脂下肌肉线条的显露，并非“肌肉腹”，反而会显得腰腹更紧致、体态更挺拔。